Mindfulness auttaa onnistumaan

Oletko koskaan miettinyt, miten mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, voisi parantaa työhyvinvointiasi, keskittymiskykyäsi ja tuottavuuttasi? Se on tehokas työkalu, joka auttaa hallitsemaan stressiä,  löytämään tasapainoa työelämässä ja vahvistaa itsetuntemustasi. Tässä blogissa avaan hiukan mindfulnessin  hyötyjä työssäsi ja kuinka se auttaa saavuttamaan parempia tuloksia.

Mindfulness vahvistaa keskittymiskykyä 

Mindfulnessilla on merkittävä vaikutus keskittymiskykyyn ja tuottavuuteen. Ollessasi täysin  tietoisesti läsnä hetkessä, pystyt keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään ja välttämään häiriötekijöitä. Tämä johtaa tehokkaampaan työskentelyyn ja parempiin tuloksiin. Rauhallisuus ja keskittyneisyys mahdollistavat parempia päätöksiä ja myös välttämään nopeita sekä impulsiivisia ratkaisuja, jotka eivät aina tue tavoitteita. Mieti hetkeä tai tilannetta, kun mielesi oli rauhallinen ja avoin, pystyit näkemään käsillä olevan haasteen täysin uudesta ja innostavasta näkökulmasta. Onnistuit löytämään  luovan ja toimivan ratkaisun. Miltä sinusta silloin tuntui? Tunsitko onnistumisen riemua?

Joten, kun haluat lisätä innovatiivisuutta työssäsi, tuomaan merkityksellisyyden tunteita ja vahvistamaan rohkeuttasi tarttua hankaliinkin haasteisiin, mieti, voisiko mindfulness olla vastaus itsesi kehittämiseen. 

Kolme askelta tuottavuuden kasvuun

Mindfulnessin hyödyt työelämässä ovat moninaiset. Ensinnäkin, se parantaa keskittymiskykyä. Kun olet tietoisesti läsnä hetkessä, pystyt keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään ja välttämään häiriötekijöitä. Tämä johtaa tehokkaampaan työskentelyyn ja parempiin tuloksiin. (Lähde: Harvard Business Review)

Toiseksi, mindfulness auttaa stressinhallinnassa. Työelämä voi olla kaoottisen kiireistä ja stressaavaa, voisiko   mindfulnessin avulla  oppia tunnistamaan stressin merkit ajoissa ja reagoimaan niihin ennaltaehkäisevästi. Tämä vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia ja parantaa sekä henkistä että fyysisistä  hyvinvointia. 

Kolmanneksi, mindfulness edistää omaa työhyvinvointiasi. Kun olet tietoisesti läsnä työssäsi, onnistut haastavissakin tilanteissa paremmin ja motivoidut uusiin hankkeisiin, joita aikaisemmin ehkä välttelit. Rauhallinen läsnäolo sitouttaa ihmisen sisäisiä motivaatiotekijöitä, kuten yhteisöllisyyden, oman kyvykkyyden tunteita sekä autonomisuutta. Hyvä motivaatiotaso puolestaan vahvistaa ihmisen työtyytyväisyyttä, joka  samalla  parantaa koko tiimin työilmapiiriä lisäten tiimiin työtyytyväisyyttä. 

Mistä lähteä liikkeelle?

Mindfulness-harjoitusten aloittaminen työssäsi on helppoa ja vaatii vain vähän aikaa. Voit aloittaa yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla:

"Istu mukavasti, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Hengitä syvään sisään ja ulos, ja anna ajatustesi tulla ja mennä ilman, että takerrut niihin".

Toinen hyvä tapa on pitää lyhyitä taukoja päivän aikana mindfulness-harjoituksiin. "Voit esimerkiksi ottaa muutaman minuutin tauon jokaisen tunnin jälkeen ja keskittyä hetkeksi hengitykseesi tai ympäristöösi." Tämä auttaa sinua palautumaan ja keskittymään paremmin seuraavaan tehtävään. Tai, "voit lähteä kävelemään ulos. " Kävelyn aikana pieni ja lyhyt venyttely tai lyhyt meditaatio voivat auttaa sinua palautumaan ja parantamaan keskittymiskykyäsi.

Jos haluta, voit helposti myös hyödyntää mindfulness-sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattuja harjoituksia ja muistutuksia päivän aikana. Näiden sovellusten avulla voit helposti integroida mindfulnessin osaksi päivittäistä työelämääsi.

Hyvä vinkki on myös  käyttää mindfulnessia kokouksissa. Ennen kokouksen alkua voivat kaikki osallistujat  olla muutaman minuutin hiljaisuudessa. Näin toimimalla kaikki osallistujat saavat tilaisuuden rauhoittua ja keskittyä tulevaan kokoukseen. Tämä on tuottava tapa  auttaa kaikkia osallistujia olemaan läsnä hetkessä ja  parantaa kokouksen tehokkuutta.

Hallitse stressin tunteita

Tunnistatko stressin merkit ajoissa ja reagoitko niihin ajoissa? Kun olet tietoisesti läsnä hetkessä, pystyt paremmin hallitsemaan stressaavia tilanteita ja välttämään ylikuormitusta. Jos ylikuormitusta on päässyt syntymään auttaa midfulness  rentoutumaan ja palautumaan. Tarvitset vain lyhyitä harjoituksia  työpäivän aikana ja näin autat itseäsi  rentoutumaan ja vähentämään stressiä. 

Mindfulness on oiva työkalu myös itsetuntemuksen lisääntymiseen. Omien tunteiden ja reaktioiden tunnistaminen auttaa hallitsemaan ja hillitsemään kuormituksen tunteita ja uupumista. Osaat rajata paremmin työaikasi sekä palautumiseen tarvittavan ajan.  Löydät arvokkaan tavan olla tasapainossa sekä  työelämässäsi että yksityiselämässäsi. Elämäsi  saa aivan uuden merkityksen. 

Lähteitä: American Psychological Association, Journal of  Stress and Health, Journal and Social Psychology)